분류 전체보기23 다이어트 정체기 극복하는 5가지 방법 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 체중이 줄지 않고 멈추는 시기를 경험하게 됩니다. 아무리 식단과 운동을 열심히 해도 숫자가 변하지 않을 때, 좌절하거나 포기하고 싶어질 수 있죠. 하지만 걱정할 필요 없습니다. 다이어트 정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다.이번 글에서는 다이어트 정체기의 원인과, 이를 효과적으로 극복할 수 있는 5가지 방법을 소개합니다.1. 다이어트 정체기의 주요 원인기초대사량 감소 – 체중이 줄면서 몸이 적은 에너지로 유지되기 시작수분 변화 – 초기 급격한 체중 감량 이후 수분 배출 감소식단과 운동 패턴 적응 – 신체가 현재 루틴에 익숙해짐근육량 감소 – 기초대사량 저하에 직접 영향2. 다이어트 정체기를 극복하는 5가지 방법① 식단 점검 및 리셋장기간 같은 식단을 .. 2025. 4. 29. 다이어트 시 근손실을 줄이는 방법 다이어트를 할 때 단순히 체중만 줄이는 것에 집중하면 근손실이라는 큰 함정에 빠질 수 있습니다. 근손실이 발생하면 기초대사량이 감소하여 요요가 쉽게 오고, 체형도 탄력을 잃게 됩니다. 따라서 다이어트 중에도 근육은 최대한 지키는 전략이 필요합니다.이번 글에서는 다이어트 시 근손실을 방지하는 실질적인 방법들을 소개합니다.1. 근손실이란?근손실이란 체중이 줄어드는 과정에서 지방뿐만 아니라 근육량까지 감소하는 현상을 의미합니다. 근육은 몸의 에너지 소모를 촉진하는 역할을 하기 때문에, 근손실이 발생하면 다이어트 효율도 떨어집니다.2. 다이어트 시 근손실이 발생하는 원인극단적인 칼로리 제한 – 몸이 에너지원으로 근육을 사용단백질 섭취 부족 – 근육 복구와 유지를 위한 재료 부족근력 운동 부족 – 자극 없는 근육.. 2025. 4. 28. 다이어트 효과 높이는 운동 순서와 조합법 운동을 꾸준히 해도 체중 감량이나 체지방 감소 효과가 기대만큼 나타나지 않는 경우가 많습니다. 이럴 때 점검해야 할 중요한 포인트가 바로 운동 순서와 조합입니다. 올바른 운동 순서와 효과적인 조합을 적용하면 같은 시간, 같은 노력을 들여도 훨씬 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.오늘은 다이어트 효과를 극대화하는 운동 순서와 조합법을 단계별로 알아보겠습니다.1. 운동 순서의 중요성운동은 순서에 따라 에너지 소모량과 체지방 연소율이 달라질 수 있습니다. 무작정 운동하는 것보다는 전략적으로 접근해야 합니다. 일반적으로 다음과 같은 순서를 추천합니다.가벼운 준비운동 (5~10분)근력 운동 (20~40분)유산소 운동 (20~30분)정리 스트레칭 (5~10분)2. 왜 근력 운동을 먼저 해야 할까?근력 운동을 먼저 하면.. 2025. 4. 28. 나에게 맞는 다이어트 유형 테스트 & 가이드 다이어트를 결심했지만, 어떤 방법이 나에게 가장 잘 맞을지 몰라 헤매고 계신가요? 사람마다 체질, 식습관, 생활패턴이 다르기 때문에 일률적인 다이어트 방법은 오히려 실패를 부를 수 있습니다. 이번 글에서는 간단한 테스트를 통해 당신에게 맞는 다이어트 유형을 찾아보고, 각 유형별 최적의 가이드를 함께 제시합니다.1. 나에게 맞는 다이어트 유형 테스트아래 질문에 'YES' 또는 'NO'로 답해보세요.나는 아침 식사를 자주 거른다.스트레스를 받으면 간식을 찾는 편이다.운동보다는 식단 조절이 더 편하다.짧은 기간 안에 빠른 감량을 원한다.군것질을 자주 하거나 단 음식을 좋아한다.하루 중 저녁 시간대 식사량이 많다.꾸준한 생활 패턴을 유지하는 편이다.야근이나 불규칙한 스케줄이 많다.결과 보기:YES가 5개 이상 .. 2025. 4. 28. 바쁜 직장인을 위한 10분 홈트레이닝 매일 바쁘게 일하다 보면 운동할 시간이 부족해집니다. 하지만 꾸준한 운동이야말로 체력 유지와 스트레스 해소, 건강 관리에 필수적입니다. 꼭 1시간씩 헬스장에 가야 운동이 되는 것은 아닙니다. 오늘은 바쁜 직장인도 부담 없이 실천할 수 있는 10분 홈트레이닝 루틴을 소개합니다.출근 전, 점심시간, 퇴근 후 잠깐의 시간을 활용해 운동 습관을 만들어보세요. 10분이면 충분히 몸에 긍정적인 변화를 만들 수 있습니다.1. 10분 홈트레이닝 구성 원칙전신 운동을 짧고 강하게큰 근육 위주로 자극 → 효율성 극대화무장비 또는 간단한 소도구 활용운동과 운동 사이 휴식 최소화2. 10분 홈트 기본 루틴 예시운동시간운동 부위스쿼트40초 운동 + 20초 휴식하체, 엉덩이푸쉬업40초 운동 + 20초 휴식가슴, 팔, 코어마운틴 .. 2025. 4. 28. 다이어트 중 야식 먹고 싶을 때 대처법 다이어트의 가장 큰 적 중 하나는 바로 야식 욕구입니다. 하루 종일 잘 참다가도 밤이 되면 밀려오는 공복감, 식욕, 스트레스성 간식 유혹… 많은 사람들이 이 부분에서 실패를 경험하곤 합니다. 그렇다면 야식을 무작정 참는 것이 정답일까요?이번 글에서는 다이어트 중 야식이 당길 때 효과적으로 대처하는 방법과, 먹어도 부담 없는 저칼로리 야식 추천까지 함께 소개해드릴게요.1. 야식 욕구, 왜 생길까?저녁 식사 부족 – 탄수화물, 단백질, 지방이 불균형할 경우 밤에 배고픔이 밀려옴수분 부족 – 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있음스트레스 & 수면 부족 – 감정 조절 기능 저하로 폭식 유발습관화된 야식 – 특정 시간에 자동으로 먹고 싶은 욕구 발생2. 야식 욕구를 줄이는 실전 팁저녁을 충분히 먹기 – 단백질, 식이섬.. 2025. 4. 28. 이전 1 2 3 4 다음