전체 글23 효과 좋은 홈트 유튜브 채널 5선 헬스장에 가지 않고도 집에서 편하게 운동할 수 있는 홈트레이닝(Home Training)의 인기가 꾸준히 상승 중입니다. 특히 유튜브에는 다양한 무료 운동 콘텐츠가 가득하여, 자신의 목적에 맞는 채널을 선택하면 효율적이고 지속 가능한 운동 습관을 만들 수 있습니다.이 글에서는 2025년 기준으로 조회수, 실효성, 사용자 만족도가 높은 홈트 유튜브 채널 5곳을 엄선해 소개합니다. 다이어트, 근력 운동, 스트레칭 등 다양한 목적에 맞춘 채널을 함께 확인해보세요!1. Thankyou BUBU (땅끄부부)국내 대표 홈트 채널로, 초보자부터 중급자까지 따라 하기 쉬운 루틴이 강점입니다. 층간 소음 없는 운동, 유산소 루틴, 뱃살 타파 영상 등 실생활에 유용한 콘텐츠가 많습니다.구독자 수: 300만+ (2025년 .. 2025. 4. 28. 다이어트에 좋은 고단백 식품 추천 다이어트를 할 때 체중만 줄이는 것보다 체지방은 줄이고 근육은 유지하는 것이 더 중요합니다. 이를 위해 반드시 신경 써야 할 영양소가 바로 단백질입니다. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 줄여주며, 기초대사량 유지에도 도움을 줍니다.이 글에서는 체지방 감량과 근육 유지에 효과적인 고단백 식품을 소개하고, 섭취 시 유의할 점까지 함께 정리해드리겠습니다.1. 닭가슴살100g당 약 23~25g의 단백질을 함유하고 있으며, 지방과 탄수화물 함량이 낮아 대표적인 다이어트 식품입니다. 삶거나 에어프라이어로 조리하면 간편하게 섭취할 수 있으며, 다양한 양념이나 허브를 활용하면 질리지 않게 먹을 수 있습니다.2. 두부식물성 단백질의 대표주자로 100g당 8g 내외의 단백질을 포함하고 있습니다. 콩 단백질은 포만감.. 2025. 4. 27. 생리 전 다이어트 실패하는 이유와 해결책 꾸준히 식단을 지키고 운동을 해도 생리 전만 되면 체중이 오르거나 식욕 조절이 어려운 경우, 많은 여성들이 공감하실 겁니다. 생리 주기 중 특히 생리 전 일주일(PMS 기간)은 다이어트 실패를 유발하는 여러 생리적, 심리적 변화가 일어납니다. 그렇다면 생리 전 다이어트를 실패하는 이유는 무엇이고, 어떻게 대처하면 좋을까요?1. 생리 전 다이어트 실패의 주요 원인① 호르몬 변화로 인한 식욕 증가배란 후 생리 시작 전까지는 프로게스테론 호르몬이 증가합니다. 이 호르몬은 식욕을 높이고, 특히 단 음식, 탄수화물에 대한 갈망을 증가시킵니다.② 수분 저류 및 부종에스트로겐과 프로게스테론의 영향으로 체내에 수분이 축적되어 부종이 생기고, 체중이 늘어난 것처럼 느껴집니다. 실제 체지방이 아닌 일시적 수분 증가입니다... 2025. 4. 27. 하루 물 2리터 다이어트가 몸에 주는 변화 “물을 많이 마시면 살이 빠진다”는 말을 들어보셨나요? 이는 단순한 속설이 아닌, 과학적으로도 근거 있는 이야기입니다. 특히 하루 2리터 이상의 수분 섭취는 체중 감량을 가속화하고, 신진대사를 활성화시키는 핵심 전략 중 하나로 꼽히고 있습니다.이 글에서는 하루 2리터 물 마시기가 몸에 어떤 변화를 가져오는지에 대해 설명하고, 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 팁도 함께 안내해드립니다.1. 물이 다이어트에 미치는 주요 효과신진대사 촉진 – 체온 조절과 에너지 소모량 증가식욕 억제 – 위를 채워 공복감 완화, 과식 방지노폐물 배출 – 체내 독소 제거로 체중 관리 도움소화 개선 – 변비 예방 및 장 기능 활성화2. 하루 물 2리터 실천 시 몸의 변화 (1주~4주)기간몸의 변화1주차소변량 증가, 피부 톤 개선 시.. 2025. 4. 27. 식욕 억제에 효과적인 자연 식품 6가지 다이어트를 하면서 가장 힘든 부분 중 하나는 바로 참을 수 없는 식욕입니다. 특히 야식, 스트레스성 폭식, 공복감 등은 감량 성공을 방해하는 주요 원인으로 작용합니다. 하지만 식욕을 무조건 참기보다는, 식욕을 자연스럽게 억제해주는 음식을 섭취하는 것이 훨씬 효과적이고 건강한 방법입니다.이 글에서는 자연 상태 그대로 먹을 수 있으며, 과학적으로 식욕 억제에 효과가 입증된 6가지 식품을 소개합니다.1. 아보카도불포화지방산이 풍부한 아보카도는 뇌에 '포만감을 느꼈다'는 신호를 빠르게 보내줍니다. 식사 전 또는 식사 중 함께 먹으면 과식을 예방할 수 있습니다. 식이섬유 또한 풍부하여 소화 속도를 늦추고, 식후 혈당 상승도 억제합니다.2. 귀리 (오트밀)베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부한 귀리는 위에서 수분.. 2025. 4. 27. 초보자를 위한 홈트 기초 루틴 구성 방법 헬스장에 가기 부담스럽거나, 시간과 비용을 아끼고 싶을 때 가장 좋은 선택이 바로 홈트레이닝(Home Training)입니다. 하지만 처음 홈트를 시작하려는 분들은 어떤 동작부터, 어떻게 구성해야 할지 막막할 수 있죠. 이 글에서는 홈트 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 기초 루틴 구성법을 단계별로 알려드립니다.1. 홈트 초보가 꼭 알아야 할 기본 원칙짧고 꾸준하게 시작하세요 – 하루 15~20분으로도 충분전신을 고르게 단련하세요 – 특정 부위만 집중하면 균형이 무너짐무리하지 말고 본인 페이스에 맞추기호흡과 자세에 집중하세요 – 효과와 부상 예방 모두를 위해 필수2. 홈트 초보를 위한 기본 루틴 구성하루 20분 이내로 다음과 같은 루틴을 반복하면 전신을 균형 있게 자극할 수 있습니다. 주 3~5회 꾸준히 반.. 2025. 4. 27. 이전 1 2 3 4 다음