다이어트 식단2 건강한 다이어트를 위한 일주일 저염 식단표 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 고려해야 할 식습관은 바로 나트륨 섭취량입니다. 짜게 먹는 습관은 체내 수분 정체, 부종, 고혈압 등 다양한 문제를 유발하며, 체중 감량에도 악영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 실천 가능한 일주일 저염 식단표를 소개합니다.왜 저염 식단이 다이어트에 효과적일까?체수분 조절: 염분은 체내 수분을 붙잡아 부기를 유발합니다.입맛 리셋: 짠맛에 길들여진 미각을 바로잡아 과식을 줄입니다.장기적인 건강 유지: 심혈관 질환, 고혈압, 신장 문제 예방에도 효과적입니다.일주일 저염 식단표 (3식 기준)요일아침점심저녁월귀리죽 + 바나나현미밥 + 닭가슴살 + 데친 채소두부샐러드 + 고구마화삶은 달걀 2개 + 오이보리밥 + 생선구이(소금 X) + 미역무침현미죽 + 김수그릭요거트 + 견과류오트밀 주.. 2025. 5. 29. 다이어트를 위한 하루 1500kcal 식단 구성 가이드 효과적인 다이어트를 위해서는 단순히 식사량을 줄이는 것이 아니라, 균형 잡힌 칼로리 섭취가 필수입니다. 많은 전문가들이 하루 1500kcal 식단을 권장하는 이유는, 기초대사량을 유지하면서도 체중 감량이 가능한 적절한 수준이기 때문입니다.왜 1500kcal인가?성인 여성 기준 하루 권장 칼로리는 약 1800~2200kcal, 성인 남성은 2200~2600kcal입니다. 여기서 500~700kcal 정도 줄인 1500kcal는 지속 가능한 감량 속도를 유지하면서도 건강에 무리가 가지 않는 수준입니다. 물론 개인의 활동량과 체중에 따라 차이는 있습니다.1500kcal 식단 구성 시 핵심 포인트단백질 중심: 근손실을 막고 포만감을 유지해 줍니다.저당/저지방: 혈당 급상승과 지방 축적을 방지합니다.고섬유질: 배.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음